用多重的重量去训练确实是因人而异的，告诉你一个如何选择适合自己重量的方法，授人以鱼不如授人以渔。
三角肌的三个束，从解刨学上看是很小的三块肌肉。从生理学上看，我们日常生活中写字、用电脑、接打电话、抬东西、打篮球等等等等，无时无刻，不在利用着我们的三角肌，三角肌是经常性持续发力的肌肉，它的特点就是耐疲劳。
我们训练耐疲劳型肌肉有一个原则，就是要多反复连续，一般的增肌反复次数是8-12，那么耐疲劳型肌肉的反复次数就要15-20，与之类似的还有腹肌也是同样的训练原则。
根绝研究，三角肌对大重量刺激反应不如对中小重量的反应大，您受伤的主要原因可能就是选择了错误的重量，不但没有对三角肌产生较好的刺激，反而受伤。
根据上边介绍的原则，我们要选择一个可以做到15反复以上接近力竭的重量，建议先从5公斤哑铃开始试，如果做不到15反复，就换4公斤哑铃，直到找到合适的重量为止，前束和后束的训练重量选择是同样的道理。
划船和三角肌有什么联系？如果有的话，划船会带到三角肌的后束，划船最佳增肌反复次数还是8-12，我们在这个范围内去寻找合适的重量。
