是因为热身的重要性、是因为它完全从人体生理特点以及运动规律出发，涉及人身的健康乃至安全，以及运动成绩、运动效果。

第一天去健身房应该先做什么？

准备和记录

去健身房之前你应该买一身健身服和舒适的运动鞋，第一天去健身房你要熟悉一下环境，做一下身体测试和体能评估、姿势评估，健身房一般都有体脂称，称一下做一个小记录（虽然不一定准确）。体能评估就是记录一下你能做器械或者动作的组数和重量，有比较我们才有信心，是我们坚持下去的动力！姿势评估就是通过这个来看你的身体有没有存在一些问题，例如圆肩、驼背，我们可以通过健身来改变这种不良的姿态，不然一个人不管长得多美丽姿势不好也不会让人觉得漂亮！

不要只做有氧

不要上去就盯着跑步机，每天就只去跑跑步，骑一下单车，那样健身房的意义就失去了（然而大部分人都是这么干的，我也曾经这么干过）。多看一下健身房有什么器械，可以拍照片然后查询怎么正确使用及作用，对于初次去健身的小白，这个是必修课程，要么自学，要么找一个非常专业的教练来带你，避免运动损伤发生，我们去健身首要的还是健康，越练越伤这就是很苦逼的事了！

对于没有运动基础的人，不管是增肌还是减脂，都需要1~2个周的有氧来提高心肺功能，不要急于去做力量训练，心肺功能差的人力量增长慢不说，也会增加心脏的负担没有好处！

做多关节大肌群的运动对于减脂的辅助更理想，不要只做有氧，不要空腹或刚吃的特别饱饭去健身，一个会没有力量，一个会让运动的时候感觉到食物顶到嗓子眼对健康不利！

做健身计划，多学多问，热身-运动-拉伸

做一个健身计划，去健身之前就想好我每天要做的训练是什么，有计划才会让你的训练更容易坚持，而不是去到健身房每天很茫然不知道干嘛，打打酱油又回家！

如果你的主要目的是减脂，那么建议你前期在提高心肺功能以后，这样做计划：去健身房一定要进行10分钟左右的热身，身体微微出汗就可以，热身可以用跳绳，可以跑步机，也可以椭圆机，开合跳都行。然后主要去做多关节大肌群的器械锻炼，锻炼核心肌群为主。最后再进行30分钟左右的有氧，骑单车、跑步等等，会让你事半功倍。不要只锻炼，忽略锻炼部位肌肉的拉伸！还有要控制一下饮食，高蛋白质、低热量、低脂肪饮食！

健身是门学问在健身房除了多自己学习相关知识，在做器械的时候如果不会用可以向健身房大神请教，不要觉得自己不会很丢人就不去做，也不要觉得请教会不好意思，我们健身的人大多都是正能量很热情的，这样你说不定还能交到好朋友：）