先治疗，或者等椎间盘突出缓解。
如果非要如题所问，减肥也不一定非要用到腰啊。
少吃也减肥，虽然效果不会太好。
游泳也可以，虽然有时候不太方便。
推荐：引体向上、双杠臂屈伸。不仅锻炼减肥，还对椎间盘突出有理疗作用。
脊柱后面有后纵韧带，进行脊柱的拉伸可以将突出的椎间盘往前还纳，理疗就是这个原理。
做不了，也可以做简化版。
坐姿下拉
背后屈臂撑
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