主要包括：
（1）俯卧撑。
（2）仰卧起坐。
（3）踢毽子。
（4）跳绳。
（5）举哑铃。
（6）压腿。
（7）瑜伽。
这些运动都是只需要小面积空间就可以完成的。所以完全可以在家中轻松进行。
适合在家进行的运动有哪些？
在家里可以做徒手间歇训练：
比如波比跳、开合跳、平板支撑、卷腹等
根据自己的运动水平，选择不同难度的动作，再确定每组动作次数，最后规定每组休息时间，然后开始训练。
初级锻炼者建议：选择低难度动作
波比跳不加俯卧撑、开合跳不下蹲、平板支撑做支臂支撑或者跪姿曲肘支撑、卷腹做屈膝反向卷腹
每组动作：
波比跳10个
开合跳30个
平板支撑30-60秒
卷腹做15个
休息时间：
每组动作之间休息时间固定，在自己上组动作没完全恢复时开始下组动作：40-60秒
