首先先说要做什么：
换衣服
一是因为运动过程中出汗衣服脏了；二是为了避免汗渍会与细菌结合，对人体造成伤害，影响免疫力。
提供能量
人静躺着什么也不做的时候也会消耗体内储存的能量，更别提运动的时候了。运动中会消耗多半甚至所有原有的糖原和能量，而此时体内剩余量是不够提供运动结束后身体各方面恢复所需的，人体又不能自己合成能量，所以你得再进行补充，比如食物进取—碳水化合物或者多蛋白的食物。
拉伸运动
与运动前的热身一样，是不可或缺的。运动过程中人体的心率、呼吸速率、血液循环都会加快，速率值仅仅是数字的形式呈现，你可以随便更改，但是心脏跳动速度你敢随便动吗？开玩笑！你得给自己的身体留点儿时间，给他一个过渡的状态以恢复。而拉伸动作便可以很好的帮你放松肌肉，以更健康的方式恢复身体状态。
再来看看不能做的有哪些？
猛饮水或者喝冷饮
运动后大量饮水会引起胃部膨胀，降低胃酸浓度，导致腹部不适，还会使汗液排出增多，体内损失更多盐分，从而导致肌肉痉挛。专家建议“多次少饮”。
正常状态下你的胃都害怕生冷的食物、饮料，此时的冷饮对消化道的刺激会更加强烈，引起消化道蠕动，更容易引发胃肠道疾病。
坐、躺
运动后随时坐、躺会造成下肢血液不流通，血液就没法回到心脏，还会影响到肌肉放松。
洗澡
热水澡：运动后血液会集中在皮肤，人体在受热情况下毛孔会扩张，毛孔扩张了便会慢慢影响血液循环；
冷水澡：人体在受冷情况下毛孔会闭合，毛细血管也会收缩，就没办法散发体内热量，容易生病。
吸烟喝酒
烟雾进入肺部后不仅会影响氧气的摄入，还消耗氧气生成一氧化碳，一氧化碳可是有害气体，他还会和血红蛋白结合，造成组织窒息，阻挡氧气吸入，严重情况下会造成死亡哦！
而酒精本身就含有高热量，运动后身体会先使用酒精所带的热量转化的能量，而此时体内的脂肪就没有被消耗；酒精还会通过激素影响身体代谢，减慢身体恢复的速度。
