哑铃，作为大家最为熟知的健身小器械，无论是塑形，减肥，增肌都扮演了重要的角色。其不受场地限制，使用方便，不分人群，能够雕塑全身每一块肌肉，成为大多数健身小白的首选健身器械。市面上会看到各种各样的哑铃，应该如何来选呢，相信大家看过二哥这篇文章后自然会有答案。
如何选择哑铃材质？
现在市面上常见的三种哑铃材质有电镀、包胶和海绵。二哥比较推荐买电镀哑铃，其优点是，体积小，不易生锈褪色，环保没有刺激性气味，非常适合家用，但是落地容易磕伤地板。低端包胶哑铃的橡胶不够环保，味道刺鼻，用久了胶皮容易破裂；高端包胶哑铃采用环保橡胶，味道较小，但是价格较贵，性价比较低，优点是不容易磕伤地板。海绵哑铃通常外面包裹一层环保泡棉，握感舒适，缺点是重量太小，通常为1kg-5kg，不适合做大强度肌肉锻炼，比较适合女士使用。
如何挑选哑铃的重量？
首先明确自己的锻炼目的，较重的哑铃可以锻炼肌肉维度和绝对力量；较轻的哑铃更适合锻炼耐力和爆发力。然后确定要锻炼的肌群，通常锻炼的肌肉群越大，所需的哑铃就越重。我们在锻炼二头肌，三头肌和三角肌等小肌肉群时可以选择中小重量的哑铃，锻炼胸部，腿部和背部肌肉等大肌肉群的时候选择大重量的哑铃。二哥推荐大家最好买可调节式的哑铃，不占地方，可以根据不同肌肉群的锻炼需要，对应增减哑铃片。很多健身房都有专业的健身教练和民间大神，不妨可以请教一下他们。
选购多大重量的哑铃？
首先我们要分清哑铃的重量表示方法，一种是KG（千克），一种是LB（磅），1LB约等于0.45kg，在国内看到的哑铃基本都是用KG表示。市面上常见的两种哑铃，一种是可调节式的哑铃，另一种是固定不可拆的哑铃。选择可调节式的哑铃时，建议男士至少选择2kg-20kg的重量，女士至少选择1kg-10kg的重量。选择固定不可拆的哑铃时，这个要根据自身的情况来选择，比如锻炼二头肌的弯曲练习，健身小白可能需要5kg的就可以，有健身基础的人需要10kg，如果是资深健身爱好者可能需要15kg以上的。
