蛙泳换气的“四步曲”如下：
1、蛙泳换气划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气动作。肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬。
2、蛙泳换气双手合拢，头部上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，肩部露出水面。
3、蛙泳换气嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂向前移动伸直。
4、蛙泳换气头潜入水中，双手向前伸直，准备重复下一次的动作。
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