一是出汗；二是心率每分钟提高15至20次，三是持续运动30至40分钟即可。

运动是不是要达到一定强度，时间要超过40分钟才能燃烧脂肪？

这是个谬论！任何运动，刚一开始就在消耗能量，只是脂肪燃烧参与的比例有所不同，半小时后的有氧运动会更多。

如何能迅速把脂肪燃烧？

加速身体脂肪的燃烧当然是需要运动消耗，但是我们要搞清楚脂肪是什么如何进行燃烧的，下面胖哥来回答一下吧！

一提起脂肪估计大家首先想到的就是长在身上的“肥肉”。而脂肪专业点的称呼叫脂肪组织，主要构成单位是脂肪细胞。主要成分是半液体状态的甘油三酯，而甘油三酯是三分子脂肪酸和一分子甘油所形成的酯，也叫做中性脂肪！

1、身体自身合成：当我们吃进糖类如米面、甜食等后，血糖会在肝脏中从头合成为甘油三酯，经血液运送到脂肪组织中贮存起来。

2、食物中提供：在我们的饮食中吃进油脂的食物后，小肠内膜会吸收油脂并合成乳糜微粒，经血液运送到脂肪组织中储存起来。

首先说一下脂肪在我们体内是无时无刻不在燃烧！即使你 “葛优躺”一天，堆积的脂肪也是在消耗的；

这是因为人体基础代谢的功劳。光靠基础代谢消耗的能量毕竟有限；除了基础代谢胖哥再告诉大家还能通过什么方法来加速脂肪的燃烧！

1、长时间有氧运动

慢跑必须超过半个小时才能燃烧脂肪——相信很多人都听过这句话。

而实际上糖和脂的消耗是贯穿于整个有氧运动之中的，只是说前十五分钟到半个小时糖类供能比例较多，而后的持续时间越长，脂肪的消耗将大大增加！

2、大重量无氧运动增肌减脂双管齐下

增肌主要是通过无氧力量训练，而力量训练也会起到消耗脂肪的效果。先给大家插播科普一下“运动后过量氧耗” 就是说运动过后的休息期内身体的代谢和不运动的时候比是有所增加的，这时脂肪供能比例也会变高，所以会有很好的燃烧脂肪的作用。

无氧运动会是肌肉产生乳酸、破坏肌纤维受、肌糖原被耗竭，而在运动后48小时肌肉在恢复期内会氧化并清除乳酸、修复肌纤维、重新合成肌糖原！所有的这些恢复都需要消耗能量，这些能量均有脂肪供给！

3、使用蛋白质含量高的食物有助于减脂

不同食物对代谢消耗会有不同程度的提升作用，这就是“食物热效应”，而蛋白质的食物热效应最大，糖类和脂肪较少。所以吃进大量蛋白后，身体进行能量代谢就会消耗脂肪！很多研究表明，低热量高蛋白饮食可以在减肥过程中尽量保持瘦体重！

4、运动前避免补糖可加速脂肪燃烧

空腹运动会有掉肌肉的风险，非常不建议大家减肥期间这么做。很多朋友在晨跑的时候吃一些巧克力来提供能量。这是非常不对的，这样会使得脂肪的氧化能力弱化，使有氧运动的燃脂效果打折扣！

最后再将“如何快速消耗体内脂肪”总结成四点

1、长时间有氧运动

2、大重量无氧运动增肌减脂双管齐下

3、使用蛋白质含量高的食物有助于减脂

4、运动前避免补糖可加速脂肪燃烧