深蹲，是所有力量训练中，你能负荷起重量最大的一个。
原因在于深蹲动用的肌群占全身肌肉体积的70%以上，这么多肌肉协同发力，能够大重量练习是必然的。
但即便如此，合适的重量也根据训练目的有所不同。
本着女士优先的原则，先说说女生。
除非你是健美运动员，另算。你的目的仅仅是想拥有一双线条好看的腿的话。
建议深蹲重量在自己体重的1.2倍以下。
这样安全系数高，腿变得很粗的概率低。
每次训练先从徒手空蹲开始热身活动关节，而后以体重50%左右的重量练习，直到承受跟体重差不多的重量。
一般来说每次训练6组以下就可以。
但是，因为女生一般只求线条不求围度，可以考虑每组的动作个数尽量多一些。
比方说每组15次，小重量的话甚至20次都可以。
再说说男生。
男性的深蹲重量，可以尽量大，不用太心疼自己。
这么说：
你能蹲起自己体重的时候，是入门级水平。
你能蹲起自己1.5倍体重的时候，是中级水平。
你能蹲起自己2倍体重的时候，勉强算登堂入室。
男生在深蹲练习的时候，每组保证完成8到10次的前提下，重量越大效果越好。
热身就可以用等同于体重的重量来完成一两组。
后边的重量，看自己当天的状态而定，也不要太勉强。
