先来说说腿部爆发力的产生：拿弹跳举例，肌肉由两部分构成，肌腹和肌腱（如下图），肌腹收缩，将做功产生的能量传递给肌腱，肌腱将能量释放出去，身体跳跃起来.
平时的负重深蹲是有必要的，主要练习肌腹的力量；但如果想练爆发力，还需要练习动作模式，即如果你想提高重跳的能力，就需要经常练重跳，想提高跳远的爆发力，就需要经常练习跳远.
建议每周2-3次负重深蹲的训练，然后单独一次练习动作模式，每次动作模式之间间隔2分钟左右，身体能量可以恢复最佳状态.
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