在坚持做一件事情的时候，我们总是在不断成长的，瑜伽也是这样！练习了很久我们不再满足简单的体式动作了，想要练习更难的体式，成为高阶练习者！虽然并不是每个人都能成为强者，但是只要你有恒心有毅力，我相信这些都是时间的问题，今天波姐给大家带来了一组高阶练习者必练体式，让你不断强大，赶快来练习吧！

对尖变体

对尖变体对于很多练习者来讲可能比较陌生，但是这个体式并不难，而且功效也比较惊人，长期练习这个体式能够有效的消除坐骨神经痛，打开髋部和腹股沟，同时能够放松身心，缓解压力，对于上班族来讲这个体式也许是一个不错的选择哦！

体式核心：保持半蹲立状态，左侧腿部放置在右侧头部上方，上半身躯干稍微往前倾，身体往右上方伸展，右手向上伸直，左手放置在身体前方平行伸展，感受肩部拉伸的力量！

侧角伸展变体

侧脚伸展变体相对于前面的体式就简单了许多，首先保持侧卧姿势，左侧脚掌和手臂支撑地面，利用手臂的力量整个身体缓慢向上抬，右腿向上伸展去环绕左侧腿部，背部尽量保持挺直状态，均匀呼吸，保持动作30s就可以了！

战士三

做完一些高难度动作波姐当然要给大家一些轻松的体式来放松自己啊！所以战士三式就“闪亮登场”了！这个体式并没有太高的难度，全身的重量积聚在左侧腿部以保持身体平衡，上半身躯干尽力向前伸展与地面略微平行，左腿缓慢向上伸直，尽情的去拉伸自己的身体吧！