首先和你分享一个身边的朋友的例子，有个比较胖的朋友，为了减肥天天坚持运动，主要是长跑，每天都是跑15到20公里，早上，下午，晚上三次跑完，效果是明显的，确实过了一个月体重也减轻了，但是，也带来了一些副作用，就是膝盖开始疼了。
所以坚持运动确实能帮助减肥，但是一定不要盲目运动，过度运动，体重较重的人，双膝所承担的压力本来就大，再加上大强度运动，很容易对身体造成损伤。怎么样通过运动来减肥呢？
下面我给你一些建议，希望能帮到你。
通过运动来减肥，主要是选择一些有氧运动，比如慢跑，游泳等活动，并且连续运动的时间一定要大于半个小时，身体才会消耗脂肪来产生能量，从而达到减脂的目的。如果选择慢跑，最好在塑胶跑道等减震效果好的场地进行，泥土地有时候容易崴脚，沥青路面减震效果稍差，水泥路面减震最差。最好选择合适的运动鞋，能很好的减震，保护膝盖。有条件的话，游泳是推荐的项目。
同时还要做一些力量练习，和有氧运动交替进行。通过力量练习会加快能量代谢，加快脂肪燃烧，有助于突破平台期，提高减脂效果。
一味的运动是不行的，也要合理的休息，每天6～8小时的睡眠可以维持新陈代谢的效率，睡眠不足，则新陈代谢容易简慢，体内的能量不容易代谢转化，从而堆积成脂肪。
