我是从退休就开始游泳，快二十年了，每次游一千米，大约32一35分钟，一直是蛙泳。我沒有刻意减肥，但体重始终维持在合理区间。谈不到经验，有几点体会介绍给泳友们。一，定时定量，不要今天玩儿命，累着了，又停好几天，我每次只游一千米，半个多小时，有点累，能承受。前些年，是一口气游下来，现在，歇一，两次，所谓的歇，就是喘口大气。很少在游泳时聊天。二，游泳前一小时之内不吃东西，游完泳一小时之内也不吃东西，让腸胃得到清理。有时会产生饿了的感觉，也控制住，可以喝水。有人说游泳减肥，是的，游泳消耗体力，容易饿；但是，饿了就猛吃，运动量又不能保证，有不少人非但没有减肥，反而长了份量。三，要根据自身情况确定运动量，对于饮食的时间，食量，品种，做相应的调整。有的人身体好，时间充裕，每天游都可以；我是隔日游，不敢太紧张，但是，不能间隔太长，比如一周游一次，我看什么作用也沒有了，终究是个计划，得具有一定的规范性和科学性。最重要的是坚持，我是七十出头的人了，腰腹还沒有太多的赘肉，两腿还有力量，应该是游泳产生的效果。粗浅的体会，仅供大家参考。
