先让我们了解一下什么是有氧运动？什么又是无氧运动？

有氧运动

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

一般对于有氧运动的定义为持续运动15分钟以上并且维持在50-80%最大心跳率，若高于90%最大心跳率则为无氧运动。

无氧运动

是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。运动过程中能量的制造与氧气无关，主要依靠分解体内葡萄糖或肝醣产生能量。比如 重量训练，举重，快跑等等。包括受大家喜爱的球类运动，其中70-80%的动作都为 无氧运动

美国运动医学会推荐正常人应该每周有氧运动3～5次

有氧运动可以增进我们的心肺能力，提高体能，改善新陈代谢

那无氧运动 适合所有人么？

答案是肯定的，任何人都可以进行重量训练，而且每个人都该进行重量训练

不仅年轻人，中老年人更需要重量训练，

重量训练不仅改变我们的身材与外型，还可以增加我们肌肉量和肌肉强度，同时还可以增加我们的骨密度（预防骨质疏松），甚至还有结缔组织的强度，起到强筋健骨的作用

日常的训练可以选择：
有氧 无氧（重训）相结合的方式

把重量训练放在有氧运动之前，

无论是对于减肥还是锻炼身体，都会使你的效果好很多