每天走多少步才是最健康的,每天走多少步更健康

运动不是药,但却胜过无数药

没有一种药可以治百病,运动绝不是药,运动对身体影响的全面性是很多药物不能代替的。

 

赵之心老师讲三个”动”字:

一是动,生命在于运动;二是前面再加一个“多”,要多动;三是加个“杂”字,叫杂动,也就是什么都动,对身体非常好。

世界卫生组织提出来,每天要做30分钟的有氧运动,我们国家提出来日行六千步。高脂血症,高血压、脑梗、心梗、肾梗等等,只要你少吃多运动,就会把血液控制的很好。

每天走多少步才是最健康的,每天走多少步更健康

 

每天流“动汗”,血管弹性好

出汗不仅给人体降温,更人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等废物甚至毒素,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。

 

华佗有句话是“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。

每天走多少步才是最健康的,每天走多少步更健康

 

防猝死:能走一定走,能跑一定跑

医学统计,我们国家每12秒钟死一个心脑血管病。现在最厉害的是高发年龄在35岁到45岁之间,而这些人在前面没有任何征兆,比如说走着走着,一脑袋就跌下去了。

 

预防方法很简单:

能走的一定要走,能跑的一定跑,能不开车的一定骑车,能走的不骑车,能骑车的不开车,见到楼梯一定拒绝电梯,这是原则。

 

每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼,没有任何问题。

每天走多少步才是最健康的,每天走多少步更健康

 

有便秘:每天扭着走

很多老年人都喜欢杵着棍走路,这样一来,腹部就省了很大劲儿。但赵之心老师告诉大家,走路时最怕的就是肚子这儿不动,腹部得不到运动,就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。

 

从今天开始,做一个练习,双手叉腰,两只脚并上,然后用腹部力量“左右摇晃”,看电视时不要总坐着,就做这个动作15分钟就可以了。

 

如果你每天晚上散步的时候这么扭着走,你会发现第二天上厕所的速度会加快,这对肠道健康起了不可替代的作用。

每天走多少步才是最健康的,每天走多少步更健康

 

练胸肺:边走边数一二三四

人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺张开得越大;吐得越快,张开得越大,吸进的量就越大,对提高肺的免疫力和弹性,提高肺部血管的通透率,保护肺部健康起了不可替代的作用。

 

中老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院,有八到九个没有死在他的疾病上,最后全死在肺部感染和肺功能受损上。

 

怎么锻炼呢?

每天走路时心里数数,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。

每天走多少步才是最健康的,每天走多少步更健康

 

糖尿病:多做屈步走

“很多糖尿病病人都养成了每天大步走的习惯,如果在走的同时多做做屈步走就更好了”。

 

屈步走的要领就是先向前迈出一大步,然后前腿弯曲,做成弓箭步的样子,让大腿与地面平行,坚持一两秒钟,然后再往前走换另一条腿。

 

只要每天坚持这样走上5~10分钟,你的大腿肌肉一定会越来越优秀,发达的肌肉就是“天然的控糖药”,它能更好地控制血糖。

每天走多少步才是最健康的,每天走多少步更健康

 

减腰围:敲着走

全身胖是种病,肚子胖才要命。

女性腰围超过80厘米,男性超过85厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。

 

带脉就相当于马路上的“环岛”,四面八方的车辆,都要经过“环岛”,如果环岛堵了,其他的路也好走不了,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围飞速下降。

每天走多少步才是最健康的,每天走多少步更健康

春节过后照着赵之心老师这样走,疾病不上身,健健康康又一年。也把这篇文章发给更多的好友看看,把健康带给更多的人~

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