长期坚持晨跑，用适合自己的速度，每次锻炼时间大于40分钟，心率控制在135左右，三个月以后带给你的惊喜会让你意想不到，血压血脂尿酸都会恢复到正常水平，腰围细了，腿部肌肉有劲了，整个人都精神了许多。如果体力允许，让大家都跑起来吧，一起奔跑，全民健身，身体无痛，远离疾病。
晨跑对身体有哪些好处？
可能你曾经也被这些鸡汤灌过脑：
亚洲首富王健林已过60，但每天早上7:30，仍会准时到达万达北京总部的办公室
百度创始人李彦宏，坚持5:00起床多年，他说是“机会”把他叫醒
苹果员工爆料，常常会在不到4:30就收到库克的邮件，5:00又在健身房和他偶遇
现在风头正劲的埃隆•马斯克，一手缔造特斯拉、SpaceX，31岁就成为了亿万富豪
但依旧每周工作超过100小时，每天不是3:00才睡，就是4:00醒
这些人都有个共同点比我们有钱，又比我们起得早。。但今天不是来灌鸡汤的，咱们就聊一聊普通人的故事，我们曾经采访过十位早起跑步的人，我觉得可以把他们的故事讲出来会让我们更有同感。在这就先跟大家分享5位叭，如果想了解更多的跑步知识，跑步故事可以关注我们哦
王文丹 “想早起？闹钟别就设一个。”
一天的日程是怎样的？
夏天5点起床，冬天6点起床，半小时后跑步。先热身，在跑课表。每天都有课表要跑，不跑这一天就过不好。跑完洗个澡，吃个稀饭，就去上班啦。
坚持早起，生活中有哪些改变？
精神好，吃嘛嘛香，睡得早
坚持这么久，有什么秘诀嘛？
能坚持这么久，主要还是有一群小伙伴一起跑课表。我也是个有毅力的银！Garmin跑表也可以定好多个闹铃，还是震动的，不影响家人。这样比较能督促自己早起。
徐辉 “拖延一阵子，就会拖延一辈子”
一天的日程是怎样的？
5:30起床，6:00 - 8:30运动，9:30去公司，19:00下班，21:00做几组力量练习，22:30睡觉，周而复始
为什么开始早起？
因为要坚持跑课表，我的工作下班比较晚，晚上跑课表休息不好，就改到早晨，再加上上海高温，7:00以后就热爆了，所以就5:00多起床了
坚持早起，生活中有哪些改变？
突然觉得每天平白无故多出来好几个小时，跑完课表能比较放松的陪陪家人，看看书，整个人的状态没之前那么焦躁了
坚持这么久，有什么秘诀嘛？
想坚持，还是得有一个训练营一样的东西。没有课表或者跑步计划的日子，坦白说，我还是不想起床......
训练营给了自己目标，强化了自我要求。否则，单纯一个早起，其实每天都可以拖延，而拖延过一天，就会拖延过一辈子。
陈政 “把运动和工作放到同等重要的位置”
一天的日程是怎样的？
5:00起床，5:30开始运动，7:30开车去公司，8:30到公司，收邮件，安排一天的工作。9:30 -12:00，把最重要、困难的工作安排在上午。12:30 午餐，下午13:30-18:00会议，项目工作。19:00晚餐，20:00看报纸，21:00进行未完成的工作和其他事宜。23:00睡觉。
是什么时候开始早起的？
2017年跑步学院上海马拉松训练营开始
坚持早起，生活中有哪些改变？
一天的精神状态，真的更有活力了，时间更多了，工作效率提高了
坚持这么久，有什么秘诀嘛？
先减少不必要的应酬，再合理安排工作、运动、休息的时间。运动后的睡眠质量会比之前更好，所以根本不需要额外增加什么时间。除此之外就是少喝酒，同时完善饮食结构。最重要的，还是把运动放在和工作同等重要的地位。
姚狄 “把它当成一种生活方式，去享受”
一天的日程是怎样的？
6:20起床，7:00出门，7:08-8:00商务班车，8:10-8:25吃早餐，8:30开始上班。入冬就不晨跑了，夏天工作日晨跑一般4:30-5:00起床，6:30前跑回家洗澡。
是什么时候开始早起的？
2016年，跑马拉松课表
坚持早起，生活中有哪些改变？
精力更加充沛，多巴胺大爆炸！
有什么收获？
隔天早起比较好，劳逸结合疗效好。（这么押韵，是不是要抢小编我的饭碗？？）
坚持这么久，有什么秘诀嘛？
最关键对跑步要足够热爱，当成一种生活方式，去享受，去体会，而不是被逼无奈的被动选择和接受。定时定期打卡也有一定的督促作用，养成习惯之后就顺其自然了。
吴锋 “一群人早起最管用”
一天的日程是怎样的？
6:00起床，6:30运动，8:00去公司，然后上班完成工作事项，中午吃完饭溜会弯，下午下班的时候会选择骑车+地铁方式交叉训练。到家做饭休息会看会书或力量训练。
是什么时候开始早起的？
14年7月开始跑步后
坚持早起，生活中有哪些改变？
沾枕头就着，吃嘛嘛香。
有什么收获？
早起鸟儿精神好，生活作息规律，一切都按部就班。
坚持这么久，有什么秘诀嘛？
一个人早起快，一群人早起久。在2016年参加马拉松训练营的那段日子里，为了不热晕头完成课表，大家比着早起打卡完成课表，想赖床都不好意思。那时候都较着劲，看谁早起、最早跑完课表，看到别人完成了，自己也要抓紧时间完成。我的早起秘诀就是：一群人早起运动，才能坚持这么久！
那最后就稍稍说一下赖床的坏处？
黑眼圈：因为熬夜，黑眼圈重到需要遮瑕
痘痘：这个也有可能是因为青春期
咖啡依赖：平时基本靠咖啡续命，不然无法做任何事
拖延症：越不早起，拖延症越严重（你们别看我平时很优秀，其实背地里很颓的）
爱冲动购物：到了半夜，睡不着时，就会冲动购物，常常第二天才想起夜里又买了奇怪的东西（也有时直到收快递才想起来）
护肤品超贵：熬成这个死样子，没有Lamer没法见人，月月吃土
