什么人不建议去深蹲呢?一般膝盖有伤、前庭功能失衡和膝关节稳定性差的人群不建议做深蹲训练。
膝盖有伤:
膝盖有伤自不必说,深蹲姿势再怎么正确,负荷也是需要膝盖来承担的,那么膝盖如果被撞过,就不能再深蹲了,防止伤痛加剧。
更不要尝试去用深蹲来恢复膝关节伤痛,不要迷信所谓“锻骨”,那都是假的。
前庭功能失衡:
前庭功能失衡的意思就是平衡能力差,这既包括先天的也包括后天缺乏运动导致的。怎么判断呢?你如果原地转个三圈就晕,或者连个马路牙子都走不了几步,那就是前庭失衡。
深蹲对平衡能力要求很高,如果发力时东倒西歪保持不了平衡的话,很容易扭伤腰肌和膝关节。
有一部分人迷信“健身不练腿,迟早要后悔”这话,没什么运动基础就跑去做深蹲,最终导致膝盖练废掉。
膝关节稳定性差:
膝关节周围的肌肉协调性、综合力量差的人不要深蹲,这一类型的人在做深蹲时,容易膝盖内扣、膝盖颤抖,有这种情况就要及时减重或停止。
可以通过靠墙静蹲、站马步之类的静力训练来增强膝关节稳定性。