因人不同,适合的鞋款不同。通常来说,可以根据下面几种方法选择跑鞋。
◇ 根据体重选鞋
体重较大的人,对足弓和脚跟的压力更大,需要跑鞋提供更多的对足弓和脚跟的支撑,这可以一定程度上防止意外受伤。符合这样条件的鞋款,一般也会比普通跑鞋稍微重一点。那啥,听说,跑步的时候,负重和减肥在一起才最配哦。(其实也鞋也没那么重啦,笑。)
◇ 根据足型选鞋
将双脚沾上水,然后踩在报纸上,通过出现的脚印的形状来判断自己的足弓。
(图片来自网络)
正常足
如果在脚印中部看到一半的足弓,那意味着是最普遍的正常型。略带缓震性能不带任何支撑的跑鞋最合适正常足弓,这样能更好地解放双脚,运动起来也更为高效。
弓型足(高足弓)
如果脚印外侧狭窄,几乎中断,且足弓内部空间很大,那可以肯定你属于高足弓,这样的足弓脚本身提供的缓震不够,需要强缓震性的鞋来保护膝盖。
扁平足(低足弓)
如果在纸上看到完整的脚印,且非常饱满清晰,那说明你属于低足弓。低足弓在跑步时足弓受迫更大,甚至会连带影响胫骨旋转与髌骨损伤。跑步选鞋是需要选择有良好支撑的跑鞋将足弓撑起,起到更好的保护。
◇ 根据步态选鞋
负负得正,“歪”脚需要“歪”鞋来矫正,如果选错了鞋,对于内外翻的跑者来说,无疑是雪上加霜。
(图片来自8264.com)
内翻型
内翻的坏处是对落地冲击力的吸收不够,长期以往对膝盖的伤害很大,所以选择减震性能更好的鞋是不会有错的。
正常型
没有内外翻的跑者可以选择拥有基础缓震性能的跑鞋。它能提供舒适、有弹性的感觉。这类跑鞋一般也更为轻便。
外翻型
外翻型的脚缺乏稳定性,这增大了关节过度损伤或疼痛的风险,此类跑者不适合穿减震性能强的鞋,适合选择偏重稳定性的鞋子。
◇ 根据跑步频率和距离选鞋
跑步的距离越长,频率越高,就越是需要鞋子提供更强的避震性和稳定性,相反的,跑步距离比较短,频率较低则更适合轻便舒适的跑鞋。
【 环境、用途不同,选择的跑鞋不同 】
◇ 根据跑步环境选鞋
越野跑
经常有越野需求的跑者,适合选择越野跑鞋。专业越野跑鞋外底纹路粗大,鞋底较硬,上部材料一般防水泼,考虑到野外路面情况复杂,多石头、沙子、泥水,需要更结实和坚硬的鞋底,同时鞋表面有一定防水功能。
公路跑
公路跑的选鞋范围比较宽泛,市面上的大多数跑鞋都适用于公路跑。根据自身条件选择鞋款即可。至于如何根据自身条件选鞋,上文已经说的比较详细了。
室内跑
室内跑由于环境比较好,所以一般选择训练鞋,训练鞋的支撑性和缓震性都会比路跑鞋稍微差一点,但是特点是更为轻便舒适,性价比不错。
◇ 根据用途选鞋
日常
适合于日常跑的鞋子能够提供跑者所需的支撑性、稳定性、避震性,对于跑者的错误跑姿也有一定的纠正作用。
半/全马竞赛
专门给那些职业运动员设计的马拉松专用鞋,从材质、重量上都是从最轻的原则来设计,适合有一定基础,腿部、膝盖、脚踝关节和韧带强健的选手使用。
训练
训练鞋在支撑性,缓震性,稳定性上都会较日常慢跑鞋差一些,如果是很少的跑量和频率可以穿着,同时也比较适合在室内等环境比较好的地方做轻度跑步训练。
跑步学院补充:
我们的顾问国峰老师曾做过一个整理,目前比较符合姿势跑法要求的「平坦、轻薄、柔软」特性的跑鞋有:
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