对于肌肉训练来说的话没有什么可以快速地让你长出肌肉只能说是你对你想要的肌肉进行针对性的训练，然后达到你想要的肌肉形态。
至于说，你想要练出胸部的轮廓来的话可以给你推荐几个动作，对于轮廓的达到，像咱们很常见的双杠臂屈伸这个动作都能很好地练到咱们的胸部外轮廓线以及咱们的俯卧撑也是可以的。
双手支撑于身体前倾30度，吸气的时候，下放身体手向身体两侧打开，呼气的时候保持手肘打开将身体推回到初始位置，注意身体，不要直立，一直保持倾斜状态。
俯卧撑这个动作的话就相对比较好做很多，双手撑地比肩宽，身体挺直吸气将身体下放到大臂平行地面，用胸发力将身体推回到初始位置，注意手肘不要锁死。
