本来也不需要别人按住脚的,仰卧起坐用的是腹部力量,如果你做的时候必须别人来按住你的双脚的话那么你的仰卧起坐有错误。 你那要别人来按脚的话力量一部分就跑到脚上了,而且你的手如果是放在后脑的话可能你的手臂也在用力,腹部用力很少,其实做的时候没有按也可以做,双手不抱头也可以做,你可以试试,那样的话腹部用力效率很高。
怎样做仰卧起坐才能更快更多？
男人练腹肌，使自己变得强壮；女人练马甲线，使自己变得性感。谈到腹肌训练，大家马上会想到仰卧起坐，那么小时候体育课上的仰卧起坐，就是最科学的训练腹肌的方法吗？
方法/步骤
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训练腹肌之前，我们必须知道，人到底有几块腹肌。
如图1，我们经常谈到的人有八块腹肌仅仅是指的腹直肌。除了腹直肌以外，还有腹内斜肌，腹外斜肌。
当这几块都训练到位的时候，才能很好的显示出腹部肌肉线条。
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仰卧起坐最刺激腹肌的方法算屈腿无固定仰卧起坐。
如图2，双腿抬起，大小腿成90°，无其他人协助，双手放于耳朵两侧或者交叉放于胸前，起上身，刺激的是腹直肌。
如果用左侧手肘触碰右腿膝关节，右侧手肘触碰左腿膝关节，可更大范围刺激到腹部斜肌。
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如图3，是双脚固定与不固定对腹直肌的训练效果影响。
大家都知道，电视购物、健身房都会推荐腹肌训练板，这些训练板的关键作用，就是可以将你的双脚固定起来。但是通过下图，你看不固定反而效果更好。
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小学体育课的时候让同学为我们压着腿，是屈腿固定仰卧起坐，固定的时候容易训练到大腿前侧肌肉，即代偿。本该训练的腹肌，由大腿肌肉来代替训练了，而不能达到最大效果的刺激腹肌的目的。如图4
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还有一种不太常见的做仰卧起坐的方式，直腿仰卧起坐，就是将双腿与身体在同一水平上起身做仰卧起坐。同样可以对比训练效果。如图5
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以上，详细讲解了做仰卧起坐最有效的方式。单靠仰卧起坐效果来得不那么强烈。像平板支撑（如图6）、仰卧腿上举、坐式缩腿等等，综合训练才能多角度的刺激腹肌，性感的小蛮腰就能出来啦~
