坚持跑了7八年，每次都跑5六公里，这个量已经不少了，但是身体没有瘦下来，很可能是你在饮食上没有控制。比如慢跑5公里消耗的热量相当于一个汉堡的热量，如果你不控制饮食，跑完步后肚子又饿了，然后开始大吃，体重肯定会增长的。

我是从2015年开始减肥的，用了一年时间，减掉了20多斤，我是这么做的。

坚持跑步。

我每周跑步两三次，每次跑5~10公里左右。还没有你的量大。

控制饮食。

我一般早饭和中午饭正常吃，晚饭基本不吃或者少吃。我感觉我甚至觉得，跑步是很难减下体重，而少吃饭才是体重降低的主要原因。

养成习惯。

从2015年开始减肥，到今天已经过去4年多了，我也养成了这个习惯，就是每周跑步两三次，晚上尽量不吃晚饭或者少量的吃一点点。只有这样自己的体重才控制在一个比较满意的程度。如果不注意饮食，放开吃几天，体重真的会增加好几斤。

要减肥，对美食就得控制。就得准备过一种类似苦行僧的生活。