卷腹轮，一种比较常见的练腹的器械。很多人使用卷腹轮健身都是想要拥有性感的腹肌，女生想拥有迷人的马甲线，男生想要巧克力腹肌。但是，很多人都不会使用正确的方法，今天，我们就来给大家介绍5种卷腹轮的训练方式。
1、对墙壁训练：保持身体的直立，将正面面对墙壁，双手握住卷腹轮，放置在胸前，缓慢的向上滚动。滚动至双手臂伸直，再缓慢的还原。很多新手的核心肌群较弱，无法直接进行高强度的卷腹轮训练，新手朋友建议从这个动作开始。
2、跪姿卷腹：双腿屈膝，与髋同宽分开，上身腰背挺直，双手握住卷腹轮，从腹部的位置，缓慢的向前滚动，滚动至手臂伸直，腹部肌群充分的拉伸，再缓慢的还原。核心能力较强的小伙伴可以采用这个姿势。
3、后背式：坐在瑜伽垫上，将卷腹轮放在腰后，双手从后边分别握住训练把手，缓慢的将双手最大限度的延伸。
4、分腿式：双腿分开，坐在瑜伽垫上，注意膝关节不要超伸，将卷腹轮放在双腿之前，双手握住缓慢的向前滚动，滚动至下背部充分的收紧即可，再缓慢的还原。这个动作相对简单一点，也是比较适合初学者进行练习。
5、站立式：双腿分开，与肩同宽，双手握住训练把手，从脚尖的方向缓慢地向前滚动，注意核心收紧，不要憋气。这个动作算是比较高阶一点的动作，在前4个动作都能够很轻松的完成再进行尝试。
