5公里算是进入了长跑的入门门槛了，普通人经过一定的训练其实是都可以达到的。首先心理是上就不要有畏惧感，5公里不是什么极限，如果跑的科学和系统，5公里真的只是会让人觉得心理愉悦放松精神。而且一般1个小时之内都能完成，大家也都能抽出时间来。
下边是一个很合理的跑步计划，供亲参考：
以上这个计划可以按照自身的情况做一下调整，如果完成的很轻松，完全可以跳过一周接着进行锻炼。如果感觉比较吃力，这一周的计划还可以再重复练一周，直到感觉轻松为止。
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。
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