推荐去健身房锻炼，器械训练更容易让你得到好的身材，并且健身房人多，大家一起交流，更容易坚持下来。
再说健身计划的时候，先说一下新手健身应该知道的几点常识。
先练大肌肉群，胸肌，背部肌群，大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速强壮起来。具体动作有深蹲，卧推，硬拉，引体向上等。
所选择的器械尽量选择固定器械，因为新手不容易掌握动作规范，不容易找到目标肌肉发力感觉，所以尽量选择固定器械，而且还安全。
明白分化训练，肌肉是在休息的时候长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时，所以今天练胸，明天背，后天腿这样练习。
所选择训练的重量，rm在8～15次都行，新手建议12～15次，rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数，那么这个重量对你增肌最好。
明白了上面的几点，下面聊聊健身计划。
周一：胸，史密斯平板卧推四组，上斜四组，固定器械四组，蝴蝶机夹胸四组。
周二：背，引体向上四组，固定器械高位下拉四组，划船四组，直臂下拉四组。
周三：腿，史密斯深蹲四组，坐姿腿曲伸四组，腿弯举四组，箭步蹲四组。
周四：手臂，三头和二头。杠铃弯曲四组，哑铃弯举四组。三头，哑铃肩上推四组，绳索下压四组。
周五：肩，哑铃推肩四组，器械推肩四组，蝴蝶机反向飞鸟四组。
周六休息。循环。
训练的强度因人而异，健身要遵循渐进超负荷的原则，在刚开始的时候可以慢慢适应强度，之后慢慢提高。
