乳酸是一种疲劳物质，他会使肌肉出现酸痛，一般出现在长期运动后。
想要消除乳酸可以在运动之前适当的做一些热身运动或者是控制运动的量，也可以通过适当的休息以及拍打按摩腿部肌肉来消除乳酸。r
平常也可以多吃一些猪肉，鸡肉，大豆等富含维生素b的食物抑制乳酸生成。
如何将大强度训练之后的乳酸快速排出？
惯例，首先来个名词解释：乳酸，是体内糖代谢的中间产物，由于我们运动的强度超过了有氧运动的范围，从而导致氧气不足而发生的无氧代谢，即乳酸无法像有氧运动那样快速消除。
一般情况下，肌肉酸痛分为两种，一种是训练中与训练后的酸痛，另一种是第二天发生，第三天更严重的酸痛，也叫延迟性肌肉酸痛。前者多为乳酸堆积造成，几十分钟后就能恢复，强度越大时间越长；而后者，乳酸堆积不是主要原因，主要原因是组织的一系列炎症反应。所以健身者们千万别把延迟性肌肉酸痛的原因归结于乳酸堆积。
乳酸的消除主要有两种方式，第一种：糖异生，也就是训练后以肝脏为主的糖异生功能被激活，把乳酸变成糖再次被人体利用，糖异生功能在运动后被进一步提升；或者在肝细胞中通过一系列反应生成脂肪酸、胆固醇等用于身体的运作。但这些都是身体自身控制的，在训练后被激活，不是你人为去干一些事所能做到的。
第二种是氧化成为二氧化碳与水，这个过程需要足量的氧气参与，经过一系列反应将乳酸分解，释放其能量。这个过程我们可以以休息为主，保持呼吸的平稳，如果非要加快这个过程，那么训练后来一段低强度的有氧，能够加快这个过程。
以上是消除乳酸的主要方式，至于其他途径：可以是桑拿，热水浴，乳酸可以从汗液中排出；拉伸，放松运动，可以放松肌肉，恢复、加速局部血液循环；多喝水，少量乳酸会通过尿液排出；注重睡眠，加强合成代谢等。
