这个其实说的还是减脂和增肌，只不过具体到了小腿部位。既然明确了是跑步减肥，那今天就再来谈谈如何在跑步中更好地减脂并避免增肌这个话题。
跑步是最好的减肥运动，但也的确有人会越跑小腿越粗，从而让很多爱美的美眉对跑步望而却步。其实只要按照正确的方式去跑，完全可以避免小腿增粗，甚至还能塑造出完美的腿部线条。
在跑步前要做好热身准备。尤其要拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳状态参与跑步。一定要长距离慢跑，时间保持在半小时以上，保持有氧运动的状态，进而达到燃脂的目的。切忌跑步速度过快，要无氧运动中脂肪是不参与供能的。并且，跑步强度过大不但会增加小腿和膝盖的负担，还会加速肌肉的增长。
接下来大家注意，要划重点啦！今天的“跑林秘笈”就是，跑步减肥中的落地技巧是重中之重！你是前脚掌先落地还是脚跟先落地?前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑相对省力，但却是小腿增粗的大敌。切记一定要用脚跟落地，接着全脚掌触地。如果掌握不好动作要领，建议去看看竞走运动员的动作，顺便欣赏欣赏人家的小细腿。
跑步后的放松拉伸同样重要，很多人的腿粗恰恰是因为忽略了这一环节。放松拉伸能缓解跑步后的肌肉紧张、酸痛，避免筋肉紧绷、恢复肌肉弹性。放松拉伸并不会让肌肉减少，但只要拉伸方式正确，会使肌肉更有型，完美的线条看起来反而会更显瘦。
