怎样锻炼大腿肌肉不伤膝盖,怎样练大腿肌肉最有效的方法

对大腿肌肉锻炼最好的运动可以说是深蹲了。深蹲作为经典健身动作,锻炼下肢肌肉有很好的效果。

深蹲应注意动作的标准,上身挺直,两脚分开,膝盖朝向脚尖方向。

深蹲是两脚分开距离不同,锻炼的肌肉着重点不同,两脚分开越宽,对大腿内侧肌肉锻炼越明显。

深蹲一般蹲到大腿与地面平行,蹲到这个程度,对大腿肌肉全方位锻炼,各肌肉部位受力均匀。如果蹲到程度轻,屁股在膝盖上方,则着重多练大腿前侧肌肉。蹲的比较深,屁股低于膝盖,着重锻炼的是大腿后侧和臀部肌肉。

因此在,深蹲时体会不同动作,对大腿不同部位肌肉作侧重点不同的锻炼。

练腿的动作,还有箭步蹲,腿举,硬拉也能锻炼到腿部肌肉。

腿部锻炼是运动量很大的健身运动,一般安排专门一天用来练腿,每周至少练一次,练完以后要注意营养和休息。

深蹲是健身三大黄金动作之一,不光锻炼腿部肌肉,对背部、臀部肌肉也有很好的锻炼效果,对髋关节、膝关节、踝关节都有增强作用。深蹲也能锻炼盆底肌括约肌都有刺激锻炼作用,刺激睾酮分泌,对夫妻生活有良好的促进作用!

深蹲,就大胆的练吧,好处让你意想不到👍👍👍

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