你梦寐以求的美好身材,腹肌,马甲线…
坚持一个月平板支撑,身体会发生怎样的变化?
坚持一个月平板支撑,身体会发生什么样的变化?”坚持练一个月的平板支撑,你的核心肌群的耐力会提升一些,平板支撑主要的强化的就是腰腹核心肌群的耐力,但是如果你想用平板支撑减脂,那么你可能就要失望了,平板支撑不是减脂的动作,甚至都不能算是一个增肌动作,平板支撑是一个肌肉耐力训练动作,是目前公认的非常有效的核心肌群训练动作之一,这个动作主要的功能是塑造腰部,腹部,臀部的线条,增强核心耐力,平板支撑经常练可以减轻脊柱和背部的压力,可以更好的保护脊柱和腰背部,但是这个动作也是有一些禁忌的,对于45岁以上或者有腰间盘突出,骨质疏松,近期有过腰部,背部,肩部受伤,或者有过肩关节疼痛,肩周炎等病史的人最好不要做这个动作,如果这部分人做这个动作不仅不会有什么效果,甚至还会给身体造成更严重的伤害,这一点在做平板支撑时一定要注意。
而你如果这一个只单独用一个平板支撑锻炼,其实对于健身增肌塑形,没有任何的帮助,平板支撑这个动作虽然对于核心肌群的耐力强化非常好,但是要对于增肌塑形,那么它的效果就会非常弱,平板支撑练的越久也就是你支撑的时间越长,后期对于增肌并没太多的刺激,当你能一次支撑2分钟以上以后,那么这个动作对你的刺激效果就不大了,后面你每天再继续练,效果也是会慢慢减弱,当到一定的时间后,你就会发现你做个几分钟的平板支撑,身体竟然没有了任何感觉,所以这就是因为身体适应了,而且也是你自身的耐力也已经提升到一定的水平,平板支撑已经不能满足你的需求了,所以在训练是我们不能单独利用一个动作去训练,因为身体很快就会适应训练,当身体适应训练后,所有的训练效果就会减弱,所以我们的训练必须要利用动作组合训练,这样不仅效果会提升很多,而且还能避免身体适应训练情况。如果你要是想进行腹肌训练,那么建议不要单独利用一个平板支撑训练,即使这个动作你练一年身体也不会有什么很好的变化的,最多是你的耐力强了,但是要练出腹肌,马甲线,人鱼线,单独一个平板支撑是远远不够的。
下面给你整理一组非常完善的腹肌训练动作,你可以作为自己的训练参考,然后进行相应的组合,来进行有效的增肌塑形训练,这样你才能练出完美的体型,当然减脂增肌塑形都不是一件简单的是,即便你利用很专业的训练,想要一个月速成也同样是不可能的,所以要健身塑形就要做好长期坚持训练的准备,完美的身材都是日复一日,年复一年用汗水“提炼”的结晶。
下面一共9个腹肌训练动作,你坚持训练一定可以练出性感的腹肌,比你单独练一个平板支撑效果要好很多,强度也打很多,当然对于增肌的效果更好,坚持锻炼吧,训练时每个动作做3组,每组做25次,组间休息60秒,动作间休息90秒。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九