瑜伽体式中可以提臀的很多。
但大多伽人第一个想到的一定是桥式。瑜伽桥式还有一个名称叫桥臀，可见这个体式在翘臀提臀、塑造翘臀上的杰出效果。
1、瑜伽桥式，下👇图。
练习方法：见下👇图
仰卧在垫子上，曲双膝双脚分开与肩同宽。双手自然放在身体两侧。
吸气抬臀部向上，背部、大腿，腹股沟向上顶。
保持3到5组呼吸。
做三组，每组15个。
2、虎式后抬腿。下👇图
练习方法：
四角板凳跪立，
保持髋稳定，吸气抬右脚向上，呼气还原。
两侧各做三组，每组15个。
注意在做这个动作的时候，保持髋稳定，收紧核心腰稳定。
3、虎式侧抬腿。下👇图
练习方法和后抬腿一样，也要求髋稳定，收紧核心稳定腰部。
同样的两侧腿各做三组，每组15个。
剩下的就是坚持练习了
