后空翻主要锻炼人身体腾空后的制空能力、腰腹及脊柱的感觉、身体的协调性。
后空翻练习需要一定的身体素质，练身体素质之前就应该把自己的身体素质练好。后空翻练习需要一定的弹跳力和身体协调性。这些身体素质你平时要做好你下的力量训练(爆发力)。每天可以通过做抱膝跳、50米冲刺等练习来锻炼你的身体素质。后空翻练习不能操之过急一定要循序渐进。一开始先要两个人托腰练习,经过托反覆的托腰练习达到一定效果后再进入要两个人在旁边防护练习,练过反覆的练习然后达到个人练习。还有练习后空翻也一定要大胆心细，不能畏畏缩缩，这样永远练不成。
后空翻的分解动作： 双手摆动,带动身体跳起.体会用摆臂的力量带动身体往上跳,增加弹跳高度。
.跳到最高点时提膝,往后给头.但要有人在后面扶着你,不然容易摔倒。如果上面的动作熟练了以后就可以在有人保护的时候做动作了,但动作定型慢. 建议将第三步练习一下。
跳起,到最高点时抱膝,要求身子要正.。
在比较明白这个动作要领的保护下做动作,确保练习者的安全.做的时候精力一定要集中。
后空翻练习要注意的地方： 循序渐进，先练好基本的身体素质（要有腰部和腿部的力量，可以多做仰臥起坐 要有很好的平衡能力）。
要胆大心细，不能畏畏缩缩。
最好要有老师陪同练习给与指导，不然很容易受伤。
起跳一要向上发力头向上拔,等膝收起的同时头向后仰完成旋转,完成整个动作要干净，不能犹豫，要一气呵成。
最好有垫子,人们长说"三分空翻,七分垫子"，没有垫子练习很危险的
