骑自行车出现臀部疼痛，可以从车座的高度、倾斜角度、前后位置、车座的款式以及装备上的辅助工作，以及适当的站姿骑行等方面进行解决。

正确的车座高度：

这一点我在之前的许多回答中提到过多次。合理的车座高度，除了能让你坐得更舒服、骑得更舒服，也能有效保护你的膝盖尽可能地少受伤害。

正确的车座高度，当某一侧脚踏踩踏至最低点时，大腿方向的延长线，和水平地面的垂线，呈25-30度夹脚，也就是膝盖呈略微弯曲状态。

调整车座的倾斜角度：

车座倾斜角度过于向前倾斜，可能导致你臀部后方瘦到较大的压迫，而过于向后倾斜，则有可能使你的会阴部受到较大的压迫，这都可能导致受压迫部位的疼痛。

一般来讲，车座角度可以基本保持水平，并按照个人的身体结构进行一些略微的角度调整。

调整车座的前后位置：

车座过于靠前或靠后，都可能使你的臀部产生不适。正确的车座位置，是牙盘曲柄处于水平位置时，使膝盖和脚掌处于一条直线。

车座的款式：

如果你觉得过硬、过窄的车座会对你的臀部产生较大的压迫，则可以尝试选择较宽、脚软的车座。每个人的臀部结构不同，可能这款车座适合他，却不适合你。建议有条件的话多式一些车座，选择最舒服的进行安装。

穿骑行裤：

骑行裤在臀部会有较厚的护垫，可以有效减轻车座对臀部和会阴部的压迫，并吸收骑行中的颠簸震动，特别是进行较长距离的骑行时，更是一定要穿骑行裤。

交替进行站姿骑行：

在长距离骑行中，如果感到臀部不适，可以站起来，或是使臀部微微离开车座骑一会儿，让臀部肌肉得到充分的恢复，能够有效减少疼痛的发生。