首先我们看一下身体核心的定义。

在训练当中，我们一般以肩关节以下，髋关节以上的身体部分，称之为核心。

这可能跟很多人理解的腹肌训练就是核心训练有一定的出入。

应该说腹部训练也是核心训练的一部分，而不是全部。

根据以上的理解，那么所谓的核心训练也就不仅仅是腹部训练了。

关于核心训练的形式（如何进行核心训练才能减脂）

首先是身体肌肉的参与程度

上面我们也说了，身体核心的范围很大，所以我们需要在训练中让更多的肌肉参与其中。

而单纯卷腹只能让腹部肌群参与，其中的胸肩背参与度可以忽略不计。

所以我们需要找到更有效率的训练形式。

我们从易到难举几个例子，希望大家能明白更有效率的核心训练是什么，也可以直接照着做。

首先是最简单的核心训练，也就是平板支撑。如下图。

平板支撑是最简单的核心训练，当然也是训练量和减脂效果最小的动作。

但这也是一个简单的评判标准，就是如果你连平板支撑都做不到，那你想指着核心训练减脂也基本是不可能的。

再来看平板支撑的进阶，俯身登山者。如下图。

在这个动作中我们主要加入了两个要素，一个是身体的不稳定性，一个是加入了髋关节（也就是腿部）的动作，参与的肌肉更多，运动的幅度也更大，可想而知也能消耗更多的热量。

俯身登山者的进阶，俯身冲击波。如下图。

这个动作就是在之前动作的基础之上频率更快了，同理也加大的训练量，能更多的燃烧脂肪。

再来是减脂王牌动作，波比跳。如下图。

我们不难发现，波比跳几乎是总结了上面的所有动作，最后还加入了跳跃，所以他也是所有动作中热量消耗最多的动作。

关于核心训练的动作还有很多，一个问题也不可能全部总结出来。

这里只是想让大家知道，如果想利用核心训练来减脂，我们应该参与什么形式的训练。