倒立确实对身体有一定的好处，但是这项运动，只适合部分人参与
倒立的时间方面，半小时略显多了，5分钟其实是足够的，即便非要多练一会，也请几分钟一组，中间起码有休息时间。
关于倒立的好处：
1.增加脑供血
我们人类从四肢爬行进化到直立行走，好处在于解放初双手能够运用各种工具
但是其弊端在于，血液循环方向从横向变成了纵向
而由于地心引力的作用，纵向的供血系统，对于大脑的供血是不利的
而倒立则可以改善这一情况的发生。
尤其在比较困顿的时候，试着倒立1到2分钟
站起来，人会格外精神
2.放松脊椎和部分肌肉
我们在正常站立的时候，脊椎根据其排布的位置，受到的压力是不同的
从颈椎到腰椎，受到的压力是越来越大
肌肉层面也是从颈部到小腿，受到的压力越来越大
在倒立的时候，由于地心引力的作用方向倒置
这些骨骼，关节，肌肉受到的牵引力就是相反的
从放松的角度看这是有利的
3.肩膀，手臂，腰腹肌群的锻炼效果
大家都知道，在徒手健身领域，徒手练肩是最难的一个项目
但是，会倒立的人就不同
看图
这个动作，是徒手练肩膀的最好手段
也会训练到手臂肌肉，以及大部分的腰腹肌群
这个动作很难，初学者不要轻易尝试
4.平衡感训练
在倒立的过程中，眼睛看到的世界是完全倒置的
因此主导平衡的小脑部分就需要重新解析看到的世界
这对平衡感知力的训练很有帮助
在倒立的时候，全身肌肉的配合和直立是不同的
则肌肉之间的协调性也能得到锻炼
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倒立好处多，但是也要提醒大家几个注意事项：
1.老年人，心脑血管不好的人严禁倒立，在血液到六点过程中，对于你们脆弱的的血管相当危险
2.单次倒立不宜太久，一般1到2分钟一组足够，太久了会头昏眼花甚至有呕吐情况
3.颈椎不好的人，谨慎倒立，在倒立过程中，颈椎的压力会加大，不利于康复
4.有一种说法，认为倒立会增加白发生长，尽管并没有定论，但是大家心里要有数
5.初学者别自由倒立，先从靠墙倒立开始，看图：
这个策略相对安全。
希望有帮到你。
