你说的练单杠是指，使用单杠做引体向上吗。
如果是从来没有过基础的人，开始是很难完成标准的引体向上的。
引体向上的完成主要依靠上肢力量。
1-手掌✋的握力，握力不够的话难以长时间握住单杠完成连续动作，握力可以通过吊杠锻炼，刚开始10秒-20秒-30秒，逐步增加吊杠时间，达到锻炼握力的目的。
2-二头肌💪，向上拉的时候背部为主要发力收缩点，但是二头肌需要辅助才能完全完成上拉动作。二头肌可以通过哑铃的弯举达到锻炼。
3-背阔肌（这是完成引体向上的主要肌群，也是主要发力点），引体向上的在主要锻炼目标就是背阔肌，通过引体向上的动作使背阔肌发力收缩，达到锻炼效果。
单杠的引体向上是上肢力量（以背部为主）的经典动作，长期坚持一定会取得效果。下面附上引体向上的标准动作示范，希望能对你锻炼提供帮助。
另外每次锻炼完毕后请注意拉伸，可以降低受伤几率，提高锻炼效果。
