分享靠墙头肘倒立的方法。这是倒立中最简单的一种,可以作为倒立的入门。在头肘倒立中找感觉,找自信,也锻炼手臂力量和肩膀的稳定。为以后的手倒立打下基础。
具体步骤如下:
下👇图
- 先跪在垫子上,
- 手肘离墙一个小手臂的距离
- 两个手肘之间也是一个小手臂的距离(可以如图所示,互抱一下手肘,测量出手肘之间的距离)
- 量好距离以后,小手臂压地,
- 双手十指相扣,手掌心成半圆状,小手指压地
- 头顶百会穴落地,手掌围成的半圆包住后脑勺。
补充:上面是准备动作。
下👇图
- 然后伸直双腿,脚尖点地,把臀部抬到最高。找下犬的感觉。
- 踮着双脚脚尖向前走 ,走到你不能走为止 (意思就是如果你再往前走,身体就要变形了,比如说背就弓了,腿也伸不直了)。
- 弯曲左膝盖,右大腿靠近腹部。
补充:1、在这整个过程中,背部挺拔向上,不要弯腰拱背。2、手肘不要移动,小手臂不要移动。3、头顶不要前后滚动,始终保持百会穴触地。4、实在没有把握就臀部轻轻触墙。
下👇图
- 慢慢的抬左脚,曲膝盖与左腿并拢,脚背绷直。
- 可以在这儿保持一组呼吸,
补充:这时候重心最低,最容易保持稳定,所以可以在这儿找感觉,也可以再给自己增加信心。
- 收紧腹部,大腿向上抬。
补充:在这过程中小腿靠近大腿,重心越低越低越稳。背部一定要直,核心要收。
下👇图
- 在上一步的基础上,
- 可以先伸直一条腿去找墙,另一只脚跟上
- 也可以两只脚同时伸直找墙
补充:去找山式的感觉,特别是肩膀不要像地面压,而是像山式一样往侧腰的方向延展。同时所有的力量像核心聚拢。初学者我建议脚尖回勾脚后跟往天花板的方向蹬,手肘往下压,这样有两个力量对抗可以帮助稳定。