怎么做才能塑形？塑形，需要一个以有氧训练为主减脂和以力量训练为主增肌的过程。

有氧训练减脂，在于减去身体过多的脂肪。快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧训练，以有氧训练减脂，还应保证足够的训练时间和训练强度，合理控制饮食。

女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，适合转为力量训练为主增肌。胸肌、肩背、腹肌、臀腿等，针对身体不同部位的力量训练，可以有效达到塑形的效果。

增肌塑形训练，是在全面训练的前提下，重点突出目标部位的训练。就女生而言，以卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧举腿等训练可以打造马甲线，以深蹲、曲腿硬拉、箭步蹲、（单腿）臀桥等训练可以打造翘臀。