在北方，有不少人因为室外寒冷，整个冬季都在室内运动，甚至有些人干脆就停止锻炼。春回大地，正是一年好时候。随着气温回升，好多人都想进行些室外运动，或重新开始自己的锻炼计划。春季锻炼有哪些注意事项呢？

1、循序渐进。

如果你在冬季很少进行运动，那么在春季你不能一下子把运动量增加到和上个秋季一样。在开始恢复规律锻炼的时候，应该循序渐进地增加运动强度和运动持续时间，这有利于减少运动损伤。

2、拉伸和准备活动。

在运动之前都应重视拉伸和热身。拉伸可以增加关节的活动范围，提高肌肉的血流量，提高运动表现，并减少运动损伤。在每次运动前都进行10分钟的充分拉伸，在运动结束后也进行充分的拉伸。需要指出的是，在运动前以动态拉伸为主，在运动结束后应以静态拉伸为主。在运动前进行热身也非常重要，冷的肌肉是很容易受伤的。尽管春天气温回升，但仍可能会出现低气温的现象，尤其是在清晨锻炼时，我们建议在运动前进行至少15分钟的热身，目的是升高心率、升高体温等。

3、倾听自己的身体。

很多人都听说过，没有付出就没有收获。但并不是说身体越难受，就真的收获越多，过犹不及。运动负荷如果超出身体的承受能力，并长期如此，会对身体造成严重的损伤。运动强度和运动持续时间的增加应该以身体感觉舒适为宜，尤其是在开始恢复正常锻炼期间。如果出现刺痛、剧痛（持续超过数分钟），这时应考虑停止运动，休息一下，并重新对身体进行评估，再决定是否继续运动。如在运动时出现头晕目眩、头重脚轻或极度虚弱，那最好停止运动。

4、制定运动计划。

如果已经很长时间不运动，重新开始运动就需要强大的动力。一个好方法就是制定每周的运动计划，并每天记录自己的运动情况。这不仅有利于保持运动的动力，还能了解自己的进步。要注意运动项目的多样化，避免运动过于单一。比如春天可以进行户外徒步、自行车或者网球等运动。春天也可进行一些家务活动。比如擦窗户、清理地板、整理房间等。用吸尘器清理地板和灰尘，每小时大约消耗200卡热量，整理花园每小时消耗250～300卡热量。

5、运动防护。

在春季进行室外运动时要注意皮肤的保护，在阳光比较强的时候要注意运动时戴眼镜，并对裸露的皮肤涂抹防晒霜。春季一天当中温差较大，在运动时要注意保温，穿多层衣服，当身体发热后再逐层脱掉，运动结束后注意擦干汗液，并换上干净衣物，注意保暖。

6、过敏原管理。

室外运动，尤其是在春季运动，必然会与过敏原打交道，特别是有哮喘的人，首先要了解自己的过敏原。如果是对花粉过敏，而当花粉流行时节，就应该多进行室内运动，并在运动前做好充分的准备活动。如果天气冷且风大或空气污染严重，还是留在室内运动吧。

7、如果不幸感染病毒性感冒，一定要充分休息，等身体完全恢复后再开始锻炼。

对于许多普通的健身爱好者而言，在运动量较大、机体水分流失较多时可以选用运动饮料。如果运动时间在一个小时左右，运动强度也不大，则不需要补充运动饮料。

这是因为尽管在运动中身体会有一定的消耗，运动后也确实需要及时恢复，但是普通健身者不涉及要不断提高运动能力的问题，而运动负荷也不像运动员那么大，运动后恢复时间比较充裕，所以通过正常饮食可以完全恢复，不一定要喝运动饮料。

如果不是在运动过程中或运动强度较大的情况下，盲目补充运动饮料反而会有不良的影响。运动饮料中的糖会导致能量摄入增加，过度的摄入会增加肥胖的可能，其中的钠盐会增加机体负担，造成心脏负荷过大、血压升高等不利影响。运动饮料的选择要根据运动强度、运动环境以及自我疲劳程度来定，不要盲目补充运动饮料。

如果是低强度或者短时问的运动，普通补液就可满足需要，不需要专门的运动饮料。运动在1小时内的饮用普通饮料即可，但不能选择含二氧化碳的饮料；l小时以上的，饮用含葡萄糖的运动饮料也就足够；进行大强度高热量消耗的运动时建议使用低聚糖饮料；如果是采取运动方式减体重的话，建议不要饮用运动饮料。水是人类每天必不可少的营养物质。

有试验证明，一个人只喝水不吃饭仍能存活几十天，但如果几天不喝水人就无法生存，可见水对人体健康十分重要。健康成年人每天约需2500毫升水，因此要保持健康就必须注意每天摄入充足的水分。喝水必须注意讲究科学，讲究卫生。

（1）不喝污染的生水：人类80%的传染病与水或水源污染有关。伤寒、霍乱、痢疾、传染性肝炎等疾病都可通过饮用污染的水引起。污染的水还可以引起寄生虫病的传播和地方性疾病等。饮水要符合卫生要求。不要喝生水，要喝煮沸的开水。

（2）喝水要掌握适宜的硬度：水的硬度是指溶解在水中盐类含量，水中钙盐、镁盐含量多，则水的硬度大，反之则硬度小。水质过硬影响胃肠道消化吸收功能，发生胃肠功能紊乱，引起消化不良和腹泻。我国规定水总硬度不超过25度。建议一般饮用水的适宜硬度为10-20度。处理硬水最好的办法是煮沸，经煮沸后均能达到适宜的硬度。

（3）喝水要有节制、夏季气温高，人们多汗易渴。但1次喝水要适量，不要喝大量的水。即便函是口渴的厉害，1次也不能喝太多水。这是因为喝进的水被吸收进入血液后，血容量会增加，大量的水进入血液循环就会加重心脏负担。要注意适当地分几次喝。

（4）喝水要适时适量，清晨起床后喝一杯水有疏通肠胃之功效，并能降低血液浓度，起到预防血栓形成的作用。剧烈运动或劳动出大汗后不宜立即喝大量水。进餐后消化液正在消化食物，此时如喝进大量水就会冲淡胃液、胃酸而影响消化功能。

1．夜晚睡前可以喝水。

2．夏天、冬天都要多喝水。

3．发烧的时候，一定要喝水。搭乘飞机，当空中小姐问你要不要水时，最好点头。

4．体力劳动大量出汗后，在饮水中适量加点盐，就可维持体内正常含盐量。

自来水虽经消毒过滤，但仍含有一定的细菌。隔夜焐水时间长，温度在37℃左右，很适合细菌大量生长繁殖，同时又使得水中极低的亚硝酸盐含量大大升高。这种亚硝酸盐含量较高的水被人饮用后，直接影响血液携氧功能，严重时人体会缺氧窒息。亚硝酸盐还有另一种更危险的潜在毒性：它在人体的胃内可与胺类物质化合成亚硝胺。而亚硝胺是一种公认的强致癌物质。隔夜焐开的水不能喝。