由于消化不良，大多数人只是等待不适的症状消失。消化问题持续，让你晚上睡不着，扰乱你的睡眠。

　　这里有几种瑜伽姿势可以帮助缓解消化问题。如果你经常感到腹胀，患有肠易激综合征，这些姿势可以缓解你的消化不良，确保一个平静的夜晚睡眠:　

　　牛猫式

　　简单地上下扭动你的脊柱，在你呼吸的时候收背部(猫)，拱起它(牛)。这种睡姿可以按摩内脏，尤其是胃和肠道，可以帮助缓解因暴饮暴食或其他肠道问题引起的疼痛和腹胀。每个体式至少重复十次，但是你可以自由地继续，直到你感觉舒服为止。

　　三角式

　　三角形的姿势对于患有肠易激综合症的人来说非常适合。这个姿势给结肠施加压力，刺激运动。先把右脚放在身体前面，另一只脚向外旋转45度。双臂伸直，右臂放在脚旁边的地上，左臂举过头顶。将躯干向左扭转并呼吸。然后向右扭转躯干，改变手臂的位置，然后再用另一只脚重复这个动作。

　　小狗伸展式

　　这是一个介于婴儿式和下犬式之间的动作，伸展的小狗姿势是缓解胃痉挛的好方法。开始跪在垫子上，双臂伸开，身体向前折叠(就像婴儿式的姿势一样)。不要让你的大腿和臀部靠在小腿和脚上，而是把你的臀部向上伸展到天空，沿着你的腹部完全伸展。将头和胸部放在地板上，深呼吸。

　　下犬式

　　作为传统瑜伽课的主要内容，这种姿势简单而优雅;只需几次呼吸，就能带来好处。先做斜板式，然后慢慢地把重心放回你的脚上。伸直手臂，创造一个上下颠倒的“V”，扩大你的背部，在你呼吸的时候按摩你的肠道。也可以随意来回摇摆或左右摇摆，可以帮助缓解消化不良。

　　坐姿前屈

　　一个简单的向前折叠是一个很好的方式来按摩那些肠，同时延长和伸展背部。这个姿势练习后就感到足够放松，进入一个平静的睡眠之夜!先坐在垫子上，双腿伸直。慢慢地向前伸展手臂，弯曲臀部，直到你的头碰到膝盖(或者你能够到的最远的地方)。

　　桥式

　　桥式是另一种压缩消化器官的方法。这个姿势还有助于将新鲜血液输送到心脏，让你保持精神焕发!首先平躺，双脚平放在地上。上身平躺地面，慢慢地向上抬脊柱。背部完全离开地面，保持住并呼吸。

　　压腿排气式

　　平躺在垫子上，双腿向外伸展，双臂放在身体两侧。把你的右膝盖靠近你的胸部，用你的手环绕你的大腿来保持它。做几次深呼吸(你甚至可以慢慢地给你的腿来一点额外的放松)，然后用左腿试试。

　　仰卧扭转

　　这个姿势会给消化器官带来压力，有助于缓解腹胀、抽筋和全身不适。你的右膝盖拉向你(从我们上面列出的姿势)，只需把膝盖指向左边。试着把肩膀平放在垫子上，躯干就会被迫扭曲和按摩这些器官!深呼吸几次后，用另一条腿向另一边扭转。

　　摊尸式

　　“尸体姿势”很简单:平躺在垫子上，双臂和双腿完全伸展，把注意力集中在呼吸上，别的什么也不做。这段安静的时间，伴随着沉重的呼吸，可以帮助你的器官充氧，让它们更有效地工作——包括那些消化器官!几个姿势后做这个姿势收尾。

　　有了这些瑜伽姿势来消化，改善你的身体，和睡眠！