最好是早上运动之前吃点容易消化的东西，运动之后可以根据饥饿情况再进行补充。
首先早起肚子可能就饿了，如果不补充一点能量就运动的话可能会由于血糖不足头晕，并且你目的是增肌，能量消耗完的情况下运动还可能会掉肌肉的。
由于吃饭之后不建议进行剧烈运动，所以建议补充少量的容易消化，能量高的食物，如果是长期习惯运动的人，运动过程中也不会出现胃痛的情况，运动完之后记得拉伸，然后可以再补充蛋白质，吃点鸡蛋什么的。
我最开始徒手增肌的时候就是每天俯卧撑，然后吃个鸡蛋。坚持下去就会有效果了。
另外还有一些个人建议，早上一般不适宜做力量训练，并且单纯的俯卧撑和深蹲对增肌的效果可能不是很好，有条件的话最好是可以借助器械，自己准备哑铃，单杠等或者直接去健身房都行。
以上希望能帮到你。
