在高强度的体育训练中该如何补充营养？

虽然说高强度的体育训练的具体项目你没有在文中阐述，但是我应该能够想到大概是田径体育生或者是专业运动员的体育训练。

我进行过10年的高强度体育训练，曾经是一名田径运动员，就由我来说说营养补充吧。

基础营养

高强度体育训练和健身的基础饮食有一定的区别。

蛋白质的需求。对于蛋白质的需求，高强度体育训练者并不需要像健身训练者一样那么多，我建议每天摄入1-1.5克/千克体重的量就OK了。

因为蛋白质的作用主要用于修复受损肌肉以及促进和维持肌肉的生长。

脂肪的摄入。脂肪的摄入是非常重要的，因为我们的身体在高强度的体育训练中，需要好的脂肪的补充，好的脂肪可以软化我们的血管，保护关节的健康。推荐选择坚果、牛油果、橄榄油等好的脂肪的摄入。

碳水我就不多说了。

（一）肌酸。

肌酸我觉得要补充，因为肌酸能够很好的增加你的ATP储备量，并且增加你的肌肉耐力和爆发力，是高强度训练者不可或缺的一种营养元素。因为我们高强度训练者每天需要补充5g肌酸，而5g肌酸需要吃2KG的牛肉才够。

（二）蛋白粉

蛋白粉也可以补充，它里面一般都添加了BCAA和谷氨酰胺，每天可以在训练后的30分钟补充一勺，可以加速我们的恢复。