要最起码有三个月的连续跑步训练，一般能够连续两天跑10公里基本具备可参加半程马拉松比赛的能力了。跑过30+公里的可以尝试挑战全马。
循序渐进，不可操之过急。
参加比赛要有县级以上的体检证明或近半年参加比赛的经历。
有心脏病和其他不适宜剧烈运动的病症不可以参加比赛。
参加马拉松比赛需要做哪些准备？
马拉松比赛前准备，可以分三大方面：身体上，精神上，以及后勤上的准备。
一、身体方面的准备。
主要是训练。如果你是马拉松新手，至少应当有几个月的跑步经验，每月跑量至少一两百公里，最好两三百公里以上。
检验身体上是否准备好的标准是：你是否具备能够连续奔跑25至30公里以上（或者2.5至3小时以上）的能力？
不过，到了比赛前一两周到两三周，就不能再临时抱佛脚了，而是应该注意减量。
二、精神方面的准备。
马拉松42.2公里的距离、三四小时以上的奔跑时间，对于普通选手来说，都已经超出舒适区间，因为很少有人平时会跑这么远、这么久。
也就是说，你必须作好在心里实在不想跑的情况下，继续努力向前拱的心理准备。否则就得灰溜溜地退赛，或者眼睁睁地看着无数人从你身边超过。
除了准备好吃苦受罪，最好再制定一个比赛的成绩目标和配速策略，以便按部就班地参赛，避免像猪八戒踩西瓜皮——滑到哪儿算哪儿。
三、后勤方面的准备。
一）比赛报名、出行（以及住宿，如有必要的话）安排等等；
二）比赛装备：从帽子、上衣、裤子、袜子、跑鞋，到腰包、护臂、护小腿、太阳镜、防晒霜，再到跑表、心率记录装置等方面的选择。
问你自己：这个要不要使用？如果要，选择哪种？
三）比赛补给：水和饮料只需用赛事方提供的，而能量胶或其他方便的能量食品需要自己准备，因为赛道上不一定会有；如今多数主办方都会提供香蕉。
