很多人有冬季户外跑步的习惯，穿衣戴帽成了问题。穿得太厚会影响运动，且越跑越热；穿得少了，跑完出一身汗，停下来容易着凉。戴帽子跑步，总觉得头顶捂得慌；不戴帽子又被风吹得头疼，更容易感冒。
冬季户外跑步，贴身层选择具有排汗、速干、透气和保暖性能好的运动内衣或者紧身衣，有助于肌肉收缩，减轻疲劳感，不建议穿棉质内衣；中间层选择面料轻薄，具有排汗、保暖和防风功能的运动卫衣或抓绒衣；最外层可选择防风、防雨、保暖性能好的软式冲锋衣、薄羽绒服或羽绒背心等。运动中，如果出汗多、感觉热，可将最外层的衣服拉链打开，还热的话可以脱掉外衣。应根据身体的感觉加减衣服，遵循“慢慢脱、慢慢穿”的原则。
室内外温差大时，血管会急剧性扩张或收缩。早晚跑步应该戴上帽子。如果温度在零下5度以上，选择速干的运动型帽子；低于零下5度，最好选择带耳罩的帽子或运动头巾，避免耳朵冻伤。运动时，头部出汗要及时擦干；感觉热时，可以摘掉帽子。由于手脚处于末梢，容易冻得发僵，运动者可根据温度和个人舒适度，选择轻薄的运动型分指手套或连指手套。
在马路上晨跑或夜跑的人，要考虑这一时段光线不足的问题，为预防交通事故，最好穿上带有反光条的衣帽。
冬季跑步，可以提高心肌功能、扩大肺活量，促进有氧代谢，增加身体的协调性，尤其是皮肤御寒的能力大大加强，免疫功能得到明显提高，感冒会大大减少。
