其实很多人都很疑惑，当我们在办公桌前前埋头苦干的时候，腰椎负荷应该比搬砖时小得多。但腰痛的发病率却更高，原因何在呢？
科学的研究显示，造成这种情况的危险因素很多。如：
1.身高；2.工作台高度；3.坐位时长（不建议一天做/坐两次，一次做/坐半天）；4.工龄（邱老司机一声叹息）；5.有无工间休息；6.业余有无体育锻炼；7.工作心理压力等。
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为了预防腰痛应采取哪些措施呢？
1纠正不良姿势，合理安排工作与休息；
/a/ 连续工作两小时后一定要工间休息，最好是半小时，避免各方面疲劳的积蓄。
/b/ 加强业余时间的体育锻炼。（增强腰腹背胸等核心，稳定脊柱，参考下面第2部分）
/c/ 尽可能地改善办公室环境。（比如增加漂亮女同事的比率）
/d/ 对工作室的坐姿应有合理的设计。工作使用的桌子，高度应该为肘下5cm～10cm，或高度是身高的57％～60％左右。桌面外缘和身体的距离为（27.5±2.5）cm。（太长太短都不好，合适你的才最好。）（具体请参考我主页里的视频“别让椅子杀死你”）
2锻炼核心力量，增加机体的协调与稳定性
这是防治办公室人员腰痛的重要手段。
以下是一些训练方式。瞧一瞧，看一看；有痛止痛，无痛壮腰。
注：图片里不是我~他没我帅
/a/
（简称“桥式运动”，仰卧位，膝关节屈曲，双足底平踏在床面上，用力使臀部始离床面。此动作可以较好的增加腰背肌的力量，部分症状较轻的患者腰背痛可以快速缓解。）
脑补张宇老司机ing…
/b/
（此动作采取仰卧位，双上肢前屈与躯干保持垂直，双下肢交替缓慢完成屈伸动作。注意，只有双下肢在交替屈伸如踩单车，躯干与双上肢是保持不动的。）
床上踩单车，邱老司机是游刃有余的。
/c/
（俗称“超人动作” superman stance，动作要领是每次出一侧上肢和对侧下肢，交替进行。抬起的上肢、躯干与下肢需保持在同一个平面，同时收腹，配合呼吸。）
邱老湿带你飞~
/d/
（跪拜式：起初双膝跪位，逐渐的将臀部压至足跟部，同时双上肢前屈躯干向下压，双上肢尽可能的向前方伸出去。就是跪拜的过程。）
膜拜的不是单车，是老司机
如果您能将上述动作很快很标准的完成，建议练习下面两个难度更高一点的动作。
以下动作建议初学者在平地瑜伽垫上进行，注意安全。
/e/
（俯卧位，将一瑜伽球置于腹部正中间处，双上肢前区向上，尽可能的使整个躯干处于同一水平面上。）
同志！顶住！
/f/
（仰卧位，屈膝90°，头、躯干、下肢膝关节以上部分保持在同一水平面上，双上肢交替前屈动作。）
把自己当成如邱医生般帅气的交警！
温馨提示：训练根据个人体能不同而有所差异，建议动作每次练习3组，10个为一组，一天练习一到两次。当自我感觉有轻微疲劳，有些吃力了即可停止（RPE约13分），说明此次运动量达到了上限。
游泳、健美操也很适合办公室工作人员。
（鉴于邱医生不会游泳，现征集面容姣好腰细腿长前凸后翘的女游泳老师一枚。温柔提醒：游泳池，水很深；教好带你回农村。）
3其它一些注意细节
/a/ 夏天尽量不要使空调风对着自己吹，室内温度不宜过低。
（室内温度高，妹子穿得少。好有道理！）
/b/ 只要伏案工作，约45分钟站起来做一下伸展运动（比如伸懒腰），这样对整个脊柱都有益处。
/c/ 压力自我管理，调整与释放心理精神压力也有可能有助于改善腰部不适。
