蛋白粉包括乳清蛋白粉，可以帮助你的肌肉生长，提供了肌肉在力量训练后需要修复和生长的基本成分，如果你的饮食中缺乏足够的蛋白质，可以补充蛋白粉。
肌酸不像蛋白粉那样直接增加肌肉的大小和力量，但如果使用得当，它确实对肌肉的力量有积极的影响，肌酸是为身体所有细胞提供能量的物质，尤其是肌肉细胞。
当进行高强度的锻炼时，肌酸更容易被消耗，也可以与蛋白粉一起使用，肌酸也非常适合用于体育运动，包括垒球、短跑和棒球。
与蛋白粉相似，经常摄入肌酸会导致体重增加。
普通人正常推荐的蛋白质日摄入量为0.8克/公斤体重，运动员若想获得肌肉增长，需要日摄入量为1.2克至1.7克/公斤体重。
补充肌酸需要最初在你的身体建立高剂量模式储存，然后日常维护剂量，前7到10天服用15到25克的负荷剂量，之后每天服用2到5克。
因为蛋白粉很快就会被血液吸收，所以建议你在开始锻炼前立即服用，将向你的肌肉输送最多的氨基酸，从而防止组织在耐力训练中崩溃。
相反，建议你只在锻炼后服用肌酸，因为会导致脱水。
当你摄入过量的肌酸和蛋白粉时，对你的身体有负面影响。
当这两种补充剂在体内浓度很高时，会给肾脏带来额外的负担，会对你的健康有害。
