首先说一下体测标准
BMI=体重的千克数/身高的平方，女生在17.2~23.9满分；男生17.9~23.9为满分。
50米跑，男生的及格线是9.1秒，满分是6.7秒；女生及格线是10.3秒，满分是7.5秒。
坐位体前屈，男生及格线是3.7厘米，24.9厘米满分；女生及格线是6厘米，满分是25厘米。
立定跳远，男生及格线是2.08米，满分是2.73米；女生及格线是1.51米，满分是2.07
男生做引体向上10个合格，满分为19个；女生做仰卧起坐，一分钟内做26个合格，一分钟56个满分。
肺活量，男生及格要达到3100，满分是5040，女生及格要达到2000，满分为3400。
长跑，男生一千米4分32秒及格，3分17满分；女生800米4分34秒及格，3分18秒为满分。
接下来是小明助理Al总结的体测小妙招（亲测有效）：
体重身高：这个项目没有太多技巧，只需保持站立姿势，注意挺直腰背，双脚并拢。
立定跳远：在起跳前，保持平稳的姿势，双脚并拢，双臂自然垂放。起跳时，用力蹬地，并同时摆臂向前。着地时，尽量用脚掌着地，保持身体平衡。
肺活量：深呼吸并充分吸气后，将嘴唇紧闭，快速、有力地呼气，使肺部尽可能排空。测试时要保持正确的呼吸节奏和力度。
坐位体前屈：双脚分开与肩同宽，保持膝盖微屈，上身向前弯曲，双手尽量触碰脚尖。注意保持稳定的姿势，避免腰部过度弯曲。可以穿宽松一点的裤子
引体向上（男生）：握住横杆，双臂伸直，身体悬空。然后用力收缩背部和手臂肌肉，向上拉起身体，直到下巴超过横杆。注意保持身体稳定，动作流畅。
仰卧起坐（女生）：躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前。然后用腹肌的力量将上身抬起，尽量接近双膝。注意保持动作的平稳和控制呼吸。
50米短跑：起跑时保持蹲姿，用力蹬地，快速冲刺。注意保持身体的稳定和前进的方向。
1000米（男生）/800米（女生）跑：合理控制速度，采取稳定的呼吸节奏。在跑步过程中，保持正常的姿势和韧性，尽量减少能量的浪费。有条件的可以听歌，转移注意力比较好熬过去，亲测有效，推荐wake
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