郑大校园环校跑3圈18公里
第一个六公里430配速 体感舒服（开始不宜快，慢起有氧区）
第二个六公里415配速 膝盖不舒服，马拉松配速（热身不充分导致）
第三个六公里400配速 体感可以，但心率较高，锻炼乳酸阈区（冬天不宜过快的配速）
总结
冬训起跑慢起，先看体感，再往上加配速，冬天比较适合渐加速跑，有氧长距离以及温度较好时跑马配或者乳酸阈配速（个人感悟）
注意
热身充分热身，避免冬天受伤，不易康复和痊愈
注意保暖，跑前跑后都要保持体温，最好跑完之后加一个冷身
注意跑后放松拉伸，减少受伤的几率
你们冬训了吗#冬训 #中长跑
