哈佛大学列举一些广泛开展的运动项目，把体重考虑进去，计算了进行30分钟不同类型的运动所消耗的卡路里。Bright Side将哈佛榜单上的一些最受欢迎的运动进行了汇总，这样你就可以计算出你每次运动消耗了多少卡路里，帮助大家进一步精细化能量控制！
以下，按照三个体重进行计算，（1磅≈0.45公斤），它们对应的公斤数分别是：
125磅（lbs） ≈ 57 公斤（kg）
155磅（lbs）≈ 70 公斤（kg）
185磅（lbs）≈ 84 公斤（kg）
1. 跳绳
跳绳是小时候我们就经常做的运动。作为成年人燃烧卡路里，跳绳也是一项很好的体育锻炼。您可以将跳绳作为热身部分，因为它有助于提高协调性和节奏感，增强心肺功能，并锻炼手臂、腿部、胸部和肩部的肌肉。
体重不同，跳绳燃烧的卡路里数量也不一样：如果您体重 125 磅（57公斤），则消耗热量 300 卡，如果体重 155 磅（70公斤），则消耗热量 372 卡，如果体重 185 磅（84公斤），则消耗热量 444 卡。（注：以下其他运动的体重对应的能量消耗与此表述相同，不做一一说明）
2. 游泳
如果把各种泳姿都考虑上，游泳可能是我们可以练习的最完整的运动之一。游泳有很多好处：它可以让你身体的所有肌肉都发挥作用，提高认知功能，增强心肺功能。作为一项低冲量的运动，人们可以在不费力的情况下进行更长时间的运动，并且不会出现关节或肌肉疼痛。对于受过伤的人或孕妇来说，这是一项安全的运动。
3.步行（3.5英里/小时）
走路是我们每天总在做的活动之一。当你去散步时，会燃烧卡路里，是减肥很合适的选择。不行是方便进行的项目，大多数时候它并不需要任何特殊类型的设备。根据您的体重，以 3.5 英里/小时的速度行走会消耗不同数量的卡路里：如果您体重 125 磅，则为 120卡，如果您体重 155 磅，则为 149卡，如果您体重 185 磅，则为 178卡。
4. 足球
足球是一项团队运动。每个球员在场上都有不同的位置。由于场地的大小可能会有所不同，因此在比赛中燃烧的卡路里的数量取决于场地的大小以及场上位置。例如，守门员的能量消耗相对较少。
5. 篮球
篮球也是一项团队运动。要计算参加这项运动所消耗的卡路里，应该考虑特定比赛的强度，并考虑球场的大小。与足球不同，篮球是一项需要更多身体接触的运动。
6. 动感单车
动感单车或固定式自行车是山地自行车的绝佳替代品。它可以使我们享受骑自行车的好处，而不会对关节造成很大影响。我们可以参加体育课骑车，也可以在家骑自行车，来保持积极并日常的训练。
7.跑步（5英里/小时）
与走路一样，跑步是一项非常容易参加的运动。不需要很多特殊设备。你可以到公园、健身路径、田径场跑道跑步，也可以在街上跑步或在跑步机上跑步。如果你之前没有做过很多运动，或者有一段时间没有运动，跑步是一个开始的好项目。请您燃烧的卡路里数量取决于跑步速度。根据您的体重，以 5 英里/小时的速度跑步会消耗不同数量的卡路里：如果您体重 125 磅，消耗 240卡，如果您体重 155 磅，消耗 298卡，如果您体重 185 磅，消耗 355卡。
8. 椭圆机运动
用椭圆机可以完成有氧运动，通过2 个脚踏板和垂直杆，您可以做类似于北欧滑雪的运动。您在健身房或家中做椭圆机锻炼，燃烧卡路里来减脂。
9. 网球
网球比赛没有固定的持续时间，网球史上最长的一场比赛持续了大约 11 小时 5 分钟。消耗的卡路里数量会根据网球运动的强度和持续时间有很大差异。在半小时的网球比赛中，根据你的体重，如果你体重 125 磅，会消耗210 卡，如果你体重 155 磅，会消耗 260 卡，如果你体重 185 磅，会消耗311 卡。
10. 举重
举重是力量运动，是身体的肌肉锻炼，需要受过一定、正式的训练才能安全地举重。您需要特殊设备来练习，比如杠铃等。
11. 哈达瑜伽
哈达瑜伽是一种特殊类型的瑜伽，它更侧重于体式或姿势。练习瑜伽的好处包括使肌肉更有弹性和紧实度，以及对呼吸的更多意识和控制。在半小时内，根据您的体重，练习哈他瑜伽会消耗不同的卡路里：如果您体重 125 磅，则消耗能量为 120卡，如果您体重 155 磅，则为 149卡，如果您体重 185 磅，则为 178卡。
12. 舞蹈：华尔兹、狐步等
舞蹈可以使用身体动作为表达和社会互动的一种形式。多年来，它一直是一种交流、艺术表达和体育活动的形式。根据你练习的舞蹈类型，能量消耗差别较大。哈佛大学对狐步舞和华尔兹舞等进行了计算，这些风格的舞蹈由于动作缓慢而流畅，因此需要较少的卡路里。根据您的体重，在跳这些风格舞蹈时，您可以燃烧不同数量的卡路里：如果您体重 125 磅，消耗 90卡；如果您体重 155 磅，消耗 112卡；如果您体重 185 磅，消耗 133卡。
13. 排球
排球是团队运动，与篮球和足球不同，在场上需要不断改变自己的位置。这项运动除了燃烧卡路里外，还能提高注意力、强健肌肉，并有助于改善协调性。当你打排球时，如果你体重 125 磅，你会燃烧多达 90 卡，如果你体重 155 磅，你会燃烧 112 卡，如果你体重 185 磅，最后会燃烧 133 卡。
14. 有氧运动
健美操是一种将音乐与体操融合的项目。它是有氧运动，通过锻炼节奏、灵活性、协调性、方向性等来增强身体机能。它还能改善心血管功能和肺活量。
15. 固定式划船
在固定测功仪上划船使我们不用进入水中就可模拟划船。它的伟大之处在于：您不需要桨或独木舟来练习这项运动。固定式划船是一项非常全面的运动，它需要运动各大肌肉群。当你练习进行固定式划船时，如果你体重 125 磅，你会燃烧多达 210 卡热量，如果体重 155 磅，你会燃烧 260 卡，如果体重 185 磅，会燃烧 311 卡。
