减脂早餐day166:蒸红薯220克 鸡蛋1个 巴沙鱼80克 牛奶200ml 白灼菜心100克;热量386千卡,产能营养素均衡
食材份量及配比如下图所示
百合开的正艳,很喜欢,吃早餐时心情都美好了许多
做法如下:
1、先把红薯去皮切成片,和鸡蛋一起蒸熟。这个蒸锅特别实用,平时蒸米饭也用它,100元不到吧。
2、同步处理其它食材,巴沙鱼切大片,用料酒、海盐、柠檬汁腌制10分钟,入味去腥;
3、煎锅中加水,下入腌制好的鱼肉,用小火慢煎;
4、水分煎干,又面微黄,就煎熟了;
5、菜心用开水烫一分钟左右,保鲜翠绿的秘诀是加点儿盐;
6、等这些步骤处理完,鸡蛋和红薯也蒸熟了,取出装盘。鸡蛋切成两半,撒上黑胡椒盐,菜心上淋一点点生抽,倒上牛奶,早餐完成。
同步处理这些过程,十分钟左右就能完成。
最后来说说巴沙鱼和龙利鱼的区别。
1、龙利鱼是海鱼 ,价值比较高,约50元左右一斤;巴沙鱼是淡水养殖鱼,约10元左右一斤;
2、巴沙鱼的的脂肪含量更高一些;龙利鱼脂肪含量少,龙利鱼的营养价值高;
3、巴沙鱼大多冷冻后出售,颜色多为白色,巴沙鱼更厚一些;龙利鱼的颜色更偏向嫩粉色,龙利鱼更薄一些。
减肥两种鱼都可以吃,但龙利鱼营养价值更高些。