快速平复情绪一时想到的有三个方法：一是离开当时的环境；二是把注意力集中到自己的呼吸上；三是如果手边有水，可以先喝口水。

离开当时的环境。

如果是因为和其他人发生冲突或者突发事件造成情绪上的强烈动荡，请迈开腿，离开事发地。

关系产生于人和环境的互动中，引起了各种情绪，离开这个场地，这个关系就暂时中断了，情绪就不被环境所影响和控制，能有效地平复情绪。

把注意力集中到自己的呼吸上。

不知道大家注意到没有，当我们的情绪发生变化时，呼吸也随着变得急促起来。

有的人由于暴怒，一口气喘不上来，发生手抖、发麻甚至昏厥的现象。

不止因为生气，也有的人因为喜从天降，乐极生悲，呼吸急促而引起身体的不适应。

如果你来不及或者不能离开当时的环境，将注意力转移到自己的呼吸上，将呼吸的速度减慢，调整到常态下的呼吸频率，是平复情绪的好方法。

这个方法和把注意力集中到呼吸上是同类型的策略。

就是把注意力从发生情绪的事情中暂时脱离掉，喝水时注意力就自动转移到了身体上面，呼吸也被调整了，情绪自然就一定程度的平复一些。

这个方法建议是一般的情绪波动状态下使用。

以上想到的三个方法，我特别推荐的是第二个方法。

一是有时因为某些因素，我们离不开当时的环境；二是如果在极端情绪下，喝水会有可能被呛到，造成身体上的不舒服，通常当时时也想不起来喝水。

呼吸是我们随身携带的工具，方便又安全。

当我们的注意力集中到呼吸上，感受到身体上的变化，如呼吸的快慢，胸口的紧绷，胃部的不舒服，对情绪引起的想法和念头就会自动的断掉，随时用，随时平复情绪。