怎样才能正确宣泄愤怒情绪?
愤怒情绪是一种因极度不满造成的激烈的情绪,是负面情绪积累到一定程度的爆发性行为!
由于愤怒情绪的爆发是极端的,而且是积累了太多负面情绪所至,如果得不到正确合理的宣泄,极易产生极大的心理压力,不仅影响我们的人际关系,还极大的损害我们的身心健康!
心理学研究表明,负面情绪过多时,应适当发泄,才能有效的减轻心理压力!如何正确有效的宣泄愤怒情绪,试试如下方法:
1.觉察锻炼
情绪觉察是一种直觉思维,建立在大量的经验基础之上,为了正确宣泄愤怒,我们可以试着去锻炼,观察自己的呼吸状态,觉察自己的情绪变化,保持心态平和,经常训练,相信三个月后,不仅可以觉察到自己的情绪,连他人的情绪都可觉察!
2.运动法
运动如散步,慢跑等,因为运动可以使大脑释放多巴胺,产生快乐幸福的化学物质,可以帮助人们宣泄愤怒的情绪,缓解内心的压力!
3.暗示法
觉察到自己很生气了,要及时暗示自己冷静6秒钟,据说,愤怒爆发的时候只有几秒钟时间,所以一定学会暗示自己,要理智,有什么值得生这么大气的,放松点,甚至可以让自己笑起来!
4.长呼吸
愤怒时,心跳加快,呼吸急促,不仅问题得不到解决,还会让人胸闷气短,所以要学会调整呼吸,进行深呼吸,恢复身体平衡!
5.换个环境
愤怒时,请马上离开原处,换个环境,眼不见,心不烦,愤怒情绪自然就会消失!
6.学习提升自己
建议养成多看书,多学习的习惯,学习换位思考,扩大自己的心量,宽容关爱他人,懂得珍惜自己的生命。
当我们学会正确的宣泄愤怒的情绪时,当我们了解愤怒背后的原因时,愤怒已经伤害不到我们了!